Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka telah menghabiskan terlalu banyak waktu di toilet karena terlalu asyik menggunakan ponsel. Pada pandangan pertama, menghabiskan waktu terlalu lama di toilet mungkin terdengar sepele. Namun, para ahli telah memperingatkan bahwa hal ini sebenarnya bisa membahayakan kesehatan kita. Bagaimana bisa? Nah, menurut Dr. Lai Xue, seorang ahli bedah kolorektal di University of Texas Southwestern Medical Center, duduk terlalu lama di toilet bisa meningkatkan risiko wasir dan melemahkan otot panggul.
Dr. Xue menjelaskan bahwa gaya gravitasi yang membuat kita tetap berpijak di Bumi juga membuat tubuh kita harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke jantung saat kita duduk terlalu lama di toilet. Jadi, ketika ada pasien yang datang dengan keluhan, salah satu hal yang perlu diselidiki adalah kebiasaan menghabiskan banyak waktu di toilet. Menurut Dr. Xue, kursi toilet yang berbentuk oval terbuka bisa menekan bokong dan membuat posisi rektum menjadi lebih rendah dibandingkan saat kita duduk di sofa. Hal ini bisa membuat tekanan pada tubuh meningkat dan memengaruhi sirkulasi darah kita.
Jika sirkulasi darah terganggu, pembuluh darah di sekitar anus dan rektum bawah bisa membesar dan penuh dengan darah, sehingga meningkatkan risiko wasir. Otot dasar panggul juga bisa melemah akibat terlalu lama duduk di toilet. Otot ini berperan penting dalam menjaga agar tinja keluar dengan lancar. Tekanan gravitasi pada otot dasar panggul bisa memberikan beban tambahan jika terus-menerus duduk dalam waktu lama di toilet.
Menurut Dr. Farah Monzur, memaksakan diri untuk mengejan juga bisa meningkatkan risiko wasir. Orang yang menggunakan ponsel saat di toilet tanpa sadar akan memaksakan otot-otot dengan mengejan untuk mengeluarkan tinja. Selain itu, duduk terlalu lama di toilet juga dapat meningkatkan risiko prolaps rektum, yaitu kondisi di mana rektum turun dan menonjol keluar dari anus. Waktu ideal untuk buang air dan menghabiskan waktu di toilet sebaiknya tidak lebih dari 10 menit.
Untuk menghindari kebiasaan terlalu lama di toilet, Dr. Lance Uradomo menyarankan untuk tidak membawa ponsel, majalah, atau buku saat hendak buang air. Jika Anda merasa terpaksa harus duduk lebih dari 10 menit di toilet akibat sembelit, cobalah untuk berhenti setelah 10 menit dan berjalan sedikit untuk merangsang otot usus. Selain itu, rutinlah mengonsumsi air mineral dan makanan tinggi serat seperti oat dan kacang-kacangan untuk melancarkan siklus buang air besar dan menghindari mengejan yang berlebihan. Jadi, mulai sekarang, kurangi kebiasaan terlalu lama di toilet dan jaga kesehatan organ anorektal serta otot panggul Anda!